• 蚌埠新闻网>> 民生

    锻炼必须半小时以上?每周三分钟就有效!

    -

    2019-04-09 07:37     来源:
            

    □赵亚楠

    常听说锻炼要半小时以上才有效,于是很多人以运动时长来判断锻炼效果。其实锻炼不必追求时常,每周锻炼三分钟,就能提高身体运动能力。

    锻炼计划不能一刀切

    在一个为期4年有1000名志愿者参与的研究中,志愿者每周进行4小时的锻炼,坚持了20周。

    总体?#27492;?#27599;个?#35828;?#20581;康状况都得到了提高,但同样的运动量下,每个?#35828;?#25104;效大不一样。

    15%的人受益非常大,20%的人身体并没有变化,在研究造成这种结果差异的研究中发现,原因是因为基因型的不同。

    专家表示现在很多的锻炼指导都有着一刀切的做法,但锻炼的目标应该是促进健康,它其实是非常个性化的事情,需要量身打造。并不是锻炼的越多就会效果越好。

    每周三分钟的高强度训练也有效

    在这里要给大家介绍一种短时高效的锻炼方?#20581;狧IIT(高强度间歇性训练)。

    这项运动的有效结果将通过身体的两个指标呈现。

    第一项指标是胰岛素敏感度,胰岛素能够帮助降低血液中糖的含量,从而控制血脂,如果它失效了,就会导致糖尿病。

    第二项指标是最大摄氧量,可以?#20174;?#24515;肺功能是否良好,对健康的预估非常重要。如果胰岛素敏感度和最大摄氧量能够得到改善,那么证明锻炼是有效的,对健康是有益的。

    测试者首先进行了心肺功能测验,专家根据他的测试结果,给他制定了一个高强度运动锻炼计划。首次锻炼计划总共只需要1分钟——以最高强度骑车20秒,休息一下,再进行2次,共3次。一星期只需要完成3次。也就是说一星期的高强度锻炼时常共3分钟,这会有用吗?

    我们都知道运动、健身是需要投入时间和精力的,尤其对于想要塑造完美身材的人们?#27492;怠?#20294;是以追求健康为目标时,高强度锻炼是个有效的方法来改善新陈代谢。

    测试者在完成了1个月的高强度锻炼计划之后重新检查了胰岛素敏感度和最大摄氧量。结果显示胰岛素敏感度整体提升了23%,高强度运动分解肌肉中糖原的效?#26102;?#24930;跑之类的温和运动要高得多,同样有氧运动的耐力也得到了提升。

    选择适合自己的锻炼方式最重要

    锻炼的?#38382;?#26377;很多种,如果?#19981;?#27873;在健身房或者慢跑,那非常好,但如果不?#19981;?#23601;不要强迫自己去每天完成长时间的运动计划。

    如果想要高效的运动,就在专业机构测试下自己的心肺功能,对自己的健康有个?#29616;?#36827;一步为身体追求一个协调的运转机制吧。

    最后还是要提醒各位,如果减脂是首要目标,要达到最佳效果还是需要搭配健康饮?#24120;?#20943;少卡路里摄入是有必要的。同时,间歇训练的另外一个好处是,这种高强度训练能够?#31181;?#39135;欲,让你感觉不那么饥饿,不会吃到撑得头昏,走出小吃店的时候晕倒在地。 (完)

    深度阅读

    蚌埠登上央视,与这座国际大都市PK!
    去年11月份,《城市1对1》栏目组一行专程来到蚌埠,在龙子湖公园、湖上升明月古民居博览园、?#21487;?#39118;景区等地取景拍摄,展示蚌埠的人文历史和城市特色。 [详细]
    蚌埠| 城市| 节目| 古民居|
    @所有蚌埠人,今天17:15,我们央视见!
    蚌埠的古民居博览园更是复建了全国各地400多栋古民居,其?#34892;?#22810;古民居都有上百年的历史。 [详细]
    蚌埠| 城市| 古民居| 博览园|
    云南十一选五号码推荐