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    日行万步真能给我们带来健康益处吗?

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    2019-04-09 07:27     来源:
            

    □王 康

    经常散步或能产生很多健康益处,包括降低心脏病、2型糖尿病和抑郁症的风险等,最重要的是,散步是免费的,我们可以在任何地方散步,对大多数人而言,将其融入生活更加容易一些;我们经常会听到,1万步是人们每天需要散步的黄金数字,那么我们真的需要日行万步吗?

    并不一定,这个数字最初是作为营养活动的一部分而流行起来的,当时还受到了一些“批评指责?#20445;?#20294;如果日常生活中我们能散步更多的话可能更好一些。

    日行万步从何而来?

    “万步走”的概念最初是1964年东京奥运会提出来的,并没有真正的证据支持这一目标,相反,其却成为了销售计步器的一种营销策略。直到进入21世纪,当2001年这一概念由澳大利亚健康促进的研究人员重新提出并审视时,研究人员才鼓励人们更加活跃。基于一些已经积累的研究证据,包括澳大利亚指导方针在内的全球很多体育锻炼指导方针?#32426;?#33616;人们每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼,这相当于大多数日子里每天进行30分钟多锻炼,半小时的活动量相当于我们以适度的步数走3000-4000步。

    在澳大利亚,平均每个成年人每天会走7400步,因此额外再走3000-4000步就能很快达到1万步的目标。

    并不能一刀切

    当然了,?#34892;?#20154;每天积累的步数要少得多,比如老年人、慢性病患者和上班一族等,而?#34892;?#20154;却积累的更多,比如儿童、跑步者和一些蓝领工人等,因此1万步的目标或许并不适合所有人。设定一个较少步数的目标是可以的,只要每天尝试增加3000-4000步,这意味着我们就能够完成每天30分钟的步行。

    分析每日步数和健康效益的很多研究主要都是横断面的研究,这意味着其仅仅关注的是一个点,并不是随着时间推移来观察步数的变化如何影响人群机体的健康;因此,我们所说的“反向因果关联?#20445;╮everse causality)可能就会发生,因此相比每天更多步数来提高健康效益而言,更加健康?#19981;?#35753;我们步行更多。尽管如此,很多研究也发现,更多步数与更好的健康后果直接相关。

    多项研究表明,即使参与者步行不足1万步,其健康状况?#19981;?#26377;所改善,比如一项来自澳大利亚的研究报告就指出,每天步行超过5000步的人群要比步行不足5000步的人群患心脏病和中风的风险低。另一项研究则表明,每天步行5000步的女性过重和高血压的风险会明显降低。

    多多益善

    然而很多研究表明,走得越多越能改善机体的健康效益,2010年一项来自美国的研究报告指出,人群每天步行每增加1000步,其患代谢综?#38505;?#30340;风险就会降低10%。而2015年一项来自澳大利亚的研究表明,每天步行至少1万步的人群其过早死亡的风险会降低46%。

    2017年一项来自澳大利亚的研究表明,步数越高的人群,其住院的时间越短;因此步数越多,其所带来的健康效益似乎就越大。

    更进一步

    更重要的是,我们要认识到,没有任何公?#21442;?#29983;指南是完全适合每个人的,公?#21442;?#29983;的信息是针对广大人民群众的。尽管如此,我们也不应该低估简单公?#27493;?#24247;信息的力量,1万步是一个很容易记住的目标,我们?#37096;?#20197;很容易地衡量和评估其进展,我们可以使用活动跟踪器等一些程序/工具来跟踪每天走路的进度。

    通过增加每天的步数来增加机体的活动水平是非常值得的,即使1万步并不是正确的目标,最重要的是,我们要尽可能保持活跃,努力走1万步只是其中的一种方法。(完)

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